【ideate株式会社】貧血予防に鉄サプリメントを服用する

ideate株式会社 日々勉強也 blog担当です。

　体の中に必要な分の鉄がないと、貧血の症状が出やすいと言われています。鉄分は普段の食事から摂取することも可能ですが、鉄分は不足しがちな栄養成分でもあります。

　食事からでは不足しがちな鉄分を効率よく摂取するには、サプリメントの利用がおすすめです。ただ単に鉄分の多いサプリメントを摂取するだけでは吸収がうまくできませんので、対策が重要になります。

　食べ物に存在する鉄には、ヘム鉄と、非ヘム鉄という２つがあります。ヘム鉄は体の中に吸収されますが、非ヘム鉄はもう一段階の行程が必要になります。ヘム鉄のほうが、栄養自体はそのままです。基本的には、食事から得られる鉄分は、非ヘム鉄であると考えていいでしょう。食事から摂取しにくいヘム鉄はどうしても不足しがちになるので、吸収率の面も考慮すれば、ヘム鉄を配合したサプリメントが良いです。

　鉄分は体内で増えると吸収率が減少するため、一度に大量に摂取しても貧血予防にはなりません。鉄分は、1日の摂取量を守ってサプリメントを利用するようにしましょう。一度に大量の鉄分を空きっ腹に摂取すると健康によくないため、毎食後少しずつ飲む習慣をつけるようにしてください。食事をした後、胃の中のものを消化している最中に鉄分サプリメントを飲むことで、胃にかかる負荷を抑えることが可能です。

　一日の摂取量を把握し、正しい量を飲むことによって、鉄分の健康効果を得ることができます。飲み過ぎは副作用の原因になります。

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